全國(guó)愛(ài)肝日 養(yǎng)肝第一步要充足睡眠

肝臟是人體非常重要的器官，具有解毒、代謝、造血、儲(chǔ)血等生理功能。3月18日是全國(guó)愛(ài)肝日，今年的主題是“維護(hù)肝臟，增進(jìn)健康”。

“熬夜、酗酒、過(guò)度用眼、情緒郁結(jié)等不健康的生活方式可能導(dǎo)致現(xiàn)代人肝臟受損，而肝臟一旦受到損傷，在發(fā)病早期幾乎無(wú)明顯癥狀，極易被忽視，錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)機(jī)。”解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心肝病醫(yī)學(xué)部中醫(yī)肝病科主任王睿林提示，平時(shí)就要注重養(yǎng)護(hù)肝臟，春季萬(wàn)物復(fù)蘇，由寒變暖，正是養(yǎng)肝、護(hù)肝的好時(shí)節(jié)。

養(yǎng)肝第一步要充足睡眠。“中醫(yī)講究夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是經(jīng)脈運(yùn)行到肝膽的時(shí)間。睡眠過(guò)程中，人體會(huì)進(jìn)入自我修復(fù)模式，如果經(jīng)常熬夜導(dǎo)致睡眠不足，身體抵抗力就會(huì)下降，影響肝臟夜間的自我修復(fù)。”王睿林強(qiáng)調(diào)，青少年和中年人每天需睡足8小時(shí);60歲以上老年人應(yīng)睡7小時(shí)左右;80歲以上老年人應(yīng)睡8到9小時(shí);體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

養(yǎng)肝第二步要適度飲酒。長(zhǎng)期過(guò)度飲酒，通過(guò)乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝細(xì)胞反復(fù)發(fā)生脂肪變性、壞死和再生，而導(dǎo)致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化。

養(yǎng)肝第三步要保護(hù)眼睛。王睿林介紹，中醫(yī)上講，肝藏血、開(kāi)竅于目，眼睛的健康與肝臟功能息息相關(guān)。長(zhǎng)期使用電腦、看電視、看手機(jī)或者長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)，都會(huì)造成用眼過(guò)度。“久視傷血”，很容易使肝血不足。

對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作的人來(lái)說(shuō)，工作一段時(shí)間后，應(yīng)適當(dāng)休息一下眼睛，可以通過(guò)閉目養(yǎng)神、遠(yuǎn)眺，做眼保健操等方式緩解視覺(jué)疲勞，從而達(dá)到養(yǎng)肝的目的。

養(yǎng)肝第四步要合理搭配飲食。黃曲霉素可誘發(fā)肝癌，霉變的大米、花生和瓜子都可能含有較多的黃曲霉素，不要吃這類(lèi)食物。此外，胡蘿卜、大蒜、菠菜、西蘭花、包菜、空心菜、木耳、薺菜、蘑菇、百合等蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富，可滋補(bǔ)肝臟，應(yīng)常吃、多吃。

養(yǎng)肝第五步要心態(tài)平和?，F(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，人們?nèi)菀妆^、憤怒、焦慮、抑郁，這些負(fù)面情緒都很傷肝。中醫(yī)認(rèn)為，容易生悶氣的人常肝氣郁結(jié)，易怒者則會(huì)肝氣橫逆、肝陽(yáng)上亢，這兩類(lèi)不良情緒都會(huì)傷肝。

王睿林建議，要合理安排自己的生活和工作，學(xué)會(huì)疏導(dǎo)不良情緒。多交一些天性樂(lè)觀的朋友，遇到不順心的事多與朋友交流，培養(yǎng)多方面的興趣愛(ài)好，多參加集體活動(dòng)。戴 欣 韓早遠(yuǎn) 本報(bào)記者 張 強(qiáng)