谷雨養(yǎng)生，中醫(yī)建議“四宜一防”

谷雨養(yǎng)生，中醫(yī)建議“四宜一防”

4月20日是谷雨節(jié)氣，此時(shí)降雨量較冬季和初春明顯增多，氣溫逐漸升高。北京市隆福醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師楊云霜提醒，谷雨養(yǎng)生要做到“四宜一防”。

谷雨宜養(yǎng)陽(yáng)

楊云霜說，谷雨是春夏交替之時(shí)，是補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣的好時(shí)節(jié)。此時(shí)宜早起，不要貪睡，穿寬松舒適的衣物參加晨練。當(dāng)太陽(yáng)升至地平線以上，借助大自然的熱力，加上自身鍛煉，曬曬后背、腰腹、手足，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，調(diào)動(dòng)積極向上的情緒。

谷雨宜疏肝

春季肝氣容易郁滯，易出現(xiàn)“肝火上炎”相關(guān)癥狀，如口苦、脅脹、目赤、急躁易怒；或出現(xiàn)“肝陽(yáng)上亢”相關(guān)表現(xiàn)，如頭暈、頭痛、失眠、血壓波動(dòng)。

此時(shí)宜調(diào)暢情志，保持心情舒暢，可飲用清肝明目、疏肝瀉熱的花茶，如菊花、茉莉花、玫瑰花、白梅花、三七花；也可以用抑制肝陽(yáng)的中藥泡水代茶飲，如枸杞子、黃精、女貞子、桑椹、熟地。

飲食宜清淡，少食辛辣油膩食物，煙酒要節(jié)制，避免心腦血管疾病的發(fā)生。

谷雨宜化濕

谷雨雨水較多，要避免淋雨，萬(wàn)一衣服打濕，也要到家沐浴及時(shí)更衣。運(yùn)動(dòng)出汗需迅速擦干，補(bǔ)水的時(shí)候每次攝入量不要太多，速度也應(yīng)減慢，以溫開水為宜。

飲食上要吃一些健運(yùn)脾胃，容易消化的食物，如赤小豆、薏米、白扁豆、山藥、陳皮、芡實(shí)之類藥食同源的食物，幫助脾胃正常運(yùn)化，同時(shí)防止體內(nèi)濕氣的產(chǎn)生。

谷雨宜運(yùn)動(dòng)

谷雨時(shí)節(jié)，天氣暖和，體感非常舒適，沒有厚重衣物包裹，身體也較輕盈，又不像夏季一活動(dòng)就大汗淋漓，活動(dòng)起來十分方便。因此，要抓住這個(gè)時(shí)機(jī)動(dòng)起來。

谷雨時(shí)節(jié)萬(wàn)物生長(zhǎng)茂盛，戶外滿目青綠，能養(yǎng)肝、養(yǎng)目、靜心、安神，能有效緩解焦慮抑郁、視力疲勞。青少年抓住這個(gè)升發(fā)良機(jī)，有利于發(fā)育增高，中青年抓住疏調(diào)時(shí)機(jī)，有利于提高效率，老年人抓住攝入陽(yáng)氣機(jī)會(huì)，有利于骨骼穩(wěn)健。

谷雨防過敏

4月下旬，櫻花、杏花、桃花、梨花爭(zhēng)相斗艷，在享受美景的同時(shí)，過敏體質(zhì)人群又有了每年一度的煩惱，鼻塞、噴嚏、流涕、目癢、迎風(fēng)流淚、咽癢、咳嗽、喘憋、皮膚瘙癢等問題頻繁出現(xiàn)。

如何解決這個(gè)問題，一方面外出做好防護(hù)，戴遮陽(yáng)帽、護(hù)目鏡、口罩、打遮陽(yáng)傘減少花粉接觸；一方面通過抗組胺藥物、或抗敏中藥、穴位貼敷、針刺等治療手段緩解臨床癥狀；更重要是通過中醫(yī)藥綜合治療健運(yùn)脾胃、填補(bǔ)腎精，調(diào)理人體先天和后天不足，以提高機(jī)體免疫力，抵御外邪的侵襲，防止來年復(fù)發(fā)。

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