作者:清筠、麗 編輯:金櫻子
來(lái)源:壹點(diǎn)靈心理
(相關(guān)資料圖)
ID:yidianling0
“我們懷著極度哀傷的心情,告訴大家一個(gè)悲痛的消息: CoCo于數(shù)年前不幸患上了抑郁癥,近日病情急轉(zhuǎn)直下,于7月2日在家中輕生,最終于7月5日返魂乏術(shù),與世長(zhǎng)辭。 ”
昨晚看到這個(gè)消息,所有人都在震驚,懷疑是假新聞。
今天,后續(xù)不斷被爆出,李玟把遺產(chǎn)全部留給媽媽。
原來(lái),那個(gè)一直開(kāi)朗陽(yáng)光的天后,真的走了。
而表面陽(yáng)光開(kāi)朗的她, 早已 深受抑郁折磨。
2020年,她在微博里說(shuō)“自己需要極大的勇氣和時(shí)間去醫(yī)治破碎的心靈”。
因?yàn)槔瞎剪斔诡l繁出軌。
而她一直非常疼愛(ài)的兩個(gè)繼女,也站在父親這邊。
后來(lái),她在Ins曬照,消瘦到體重僅有80多斤。
想必也是被傷透了。
到了今年,李玟的身體也出問(wèn)題。
髖關(guān)節(jié)移位壓住了神經(jīng),無(wú)法正常走路。
經(jīng)歷了這么多困難,她的態(tài)度是怎樣的呢?
她在微博上說(shuō):
態(tài)度決定一切。
現(xiàn)在我就是一個(gè)女戰(zhàn)士,再次面臨一個(gè)大挑戰(zhàn)。
人總有脆弱的時(shí)候,這是難免的,可是我們永遠(yuǎn)要記住,烏云過(guò)后太陽(yáng)就出來(lái)了。
不管怎么樣,我會(huì)努力一步一步往前走,我知道我一定可以的。
她展示出來(lái)的是,一個(gè)非常堅(jiān)強(qiáng)的女戰(zhàn)士李玟。
然而,就是這樣一個(gè)積極樂(lè)觀的女戰(zhàn)士,卻猝不及防結(jié)束了自己生命。
今天,我們一起來(lái)聊聊:微笑抑郁。
01
被壓抑
的需求與渴望
照片中的兩張照片,都是女孩在自己有自殺傾向時(shí)拍的,右邊的她,笑得是那樣開(kāi)心。
心理學(xué)家蒂·西爾弗曼指出,相比與普通抑郁癥患者的思維衰退、行動(dòng)遲緩,微笑抑郁的患者往往精力會(huì)更充沛,一旦產(chǎn)生絕望自殺的念頭,會(huì)有更大的可能付諸行動(dòng)并取得“成功”。
試著留意觀察周?chē)呐笥鸦蛲?,或許那個(gè)笑得最大聲,最愛(ài)開(kāi)玩笑的女生/男生,就正在經(jīng)歷著你難以想象的煎熬。
在這個(gè)處處崇尚正能量的世界,他們正在承受的,不亞于隱形霸凌。
為什么明明很難,還是要表現(xiàn)的快樂(lè)呢?
盡管內(nèi)心極度壓、痛苦、憂愁,依然會(huì)表現(xiàn)出若無(wú)其事的樣子。
這群人也許是早熟的。
他們?cè)缭缑靼琢恕俺赡耆巳涡缘乇磉_(dá)情緒是要付出代價(jià)的”,出于“工作需要”、“面子需要”,只能戴上面具,扮演起活潑開(kāi)朗的正常人——甚至看上去比普通人更快樂(lè)。
弗洛伊德說(shuō)過(guò):越是被禁忌的東西,越可能是被需要的。
意思是,當(dāng)我們被禁止獲得某樣?xùn)|西,或達(dá)到某種目的的時(shí)候,內(nèi)心的渴求并不會(huì)消失,甚至?xí)韵喾吹男问奖砺冻鰜?lái)。
心理學(xué)中,將這種“越渴望什么,越顯得不在意什么”的表現(xiàn),被稱為反向形成(Reaction Formation)。
當(dāng)我們意識(shí)到,自己的行為不被社會(huì)或自我認(rèn)可時(shí),就會(huì)釋放出一個(gè)戴著面具的“假我”,這個(gè)“假我”不僅不會(huì)表達(dá)內(nèi)心真實(shí)意愿,還會(huì)做出背道而馳的行為,從而抑制真實(shí)想法。
反向形成作為一種心理防御機(jī)制,是我們回避和抗拒真實(shí)想法時(shí),做出的扭曲表達(dá)。
當(dāng)無(wú)法接納真實(shí)的自我時(shí),心理就會(huì)出現(xiàn)焦慮和恐懼。為了掩蓋這種恐懼,我們通常會(huì)用夸張地方式,試圖隱去灰色的心理底色。
因此,內(nèi)心存在越多的矛盾和沖突時(shí),越容易表現(xiàn)出反向形成。
抑郁的人,本身就處于能量低水平狀態(tài),而反向形成意味著要在所剩無(wú)幾的能量中,消耗雙倍心力去偽裝,能量自然入不敷出,耗竭崩潰是必然的。
02
被藏匿
的傷害與痛苦
內(nèi)心的真實(shí)需求無(wú)法被及時(shí)看見(jiàn),反而會(huì)帶來(lái)成倍的痛苦——
在短片《不能說(shuō)的秘密》中,27歲的Doug Leddin,這個(gè)患有抑郁癥的愛(ài)爾蘭男人用樂(lè)觀積極正能量的假象將真實(shí)的自己隱藏了10年。
過(guò)去的10年,他過(guò)著兩種不同的人生。
經(jīng)過(guò)10年,Doug的情況好轉(zhuǎn)了,因?yàn)樗K于說(shuō)出了他想說(shuō)的話。
“我們其實(shí)最恐懼的是害怕不被我們的朋友理解,我們會(huì)失去他們。
我們的家庭不知道到底發(fā)生了什么,或者不明白,但這(抑郁癥)只是一個(gè)在我們內(nèi)心深處堅(jiān)信的恥辱?!?/p>
“抑郁癥跟折斷了胳膊不一樣,但這個(gè)社會(huì)如果你折斷了胳膊,人們會(huì)愿意幫助你,他們會(huì)幫助你開(kāi)門(mén),幫你拿包。可我們感覺(jué),作為一個(gè)患者,如果你傾吐你的精神健康問(wèn)題,人們會(huì)想要逃走。”
“我想鼓勵(lì)到正經(jīng)受抑郁癥折磨的人們,打開(kāi)心扉說(shuō)出來(lái),這是擊敗這個(gè)恥辱唯一的方法。如果我們?nèi)匀缓ε抡f(shuō)出這個(gè)問(wèn)題,那我們?cè)趺茨苤竿业揭粋€(gè)出口呢?”
“去年,在愛(ài)爾蘭,因抑郁癥死去的有550多人。這比在愛(ài)爾蘭,因車(chē)禍死去的人還多,但我們已經(jīng)很熟悉安全駕駛的廣告,這很好,但我們需要開(kāi)始談?wù)撘钟舭Y了?!?/p>
在痛苦這件事情上,所有人都是公平的。
在中國(guó),每15個(gè)成年人里有1個(gè)抑郁癥患者,也許我們身邊就有,但他們是隱身的,甚至連他們自己也不知道自己有抑郁癥。
抑郁癥并非“名人病”或“富貴病”,它不分年齡、性別或職業(yè),每個(gè)抑郁癥患者身上都背負(fù)著時(shí)代烙下的傷痛。
無(wú)知無(wú)助,最后變?yōu)闊o(wú)望。
失去信心,往往是壓垮抑郁癥患者的最后一根稻草。
03
需要看見(jiàn)
的脆弱與真實(shí)......
表現(xiàn)的積極陽(yáng)光一方面保護(hù)了我們脆弱的一面,另一方面它將真實(shí)的自我越推越遠(yuǎn)。
如果你不是真正地快樂(lè),請(qǐng)卸下微笑的保護(hù)色。
加深自我認(rèn)知,才是改善現(xiàn)狀的根本辦法。
下面有兩個(gè)切實(shí)可行的辦法,幫助你更真實(shí)地認(rèn)知與表達(dá)自我——
1)書(shū)寫(xiě)表達(dá)
書(shū)寫(xiě)表達(dá),是通過(guò)書(shū)寫(xiě)披露和表達(dá)與個(gè)人重要經(jīng)歷有關(guān)的感受和想法,由此促進(jìn)身心健康的方法,操作雖然簡(jiǎn)便,但對(duì)個(gè)人有很大促進(jìn)作用。
它幫助我們理清事件背后的真實(shí)感受,獲得更全面和深入的情緒體驗(yàn)。
找一個(gè)安靜的地方,每天花上10-30分鐘,梳理覺(jué)得別扭或是痛苦的事情,不用擔(dān)心寫(xiě)的好或者不好,盡情探索自我,和自己分享無(wú)法對(duì)別人說(shuō)出的思想與情感。
這種方法可以通過(guò)引導(dǎo)情緒轉(zhuǎn)向,促進(jìn)適應(yīng)、調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)等方式,幫助個(gè)體實(shí)現(xiàn)情感平衡,促進(jìn)身心健康。
2)非暴力表達(dá)需求
很多人除了擔(dān)心真實(shí)的自我不被接納,還因?yàn)楹ε伦约旱呢?fù)面情緒會(huì)讓別人感到困擾。
比如說(shuō)很不喜歡某個(gè)人的說(shuō)話方式,卻很擔(dān)心表達(dá)出來(lái)之后對(duì)方會(huì)尷尬,不再和自己相處。
可如果我們不正視和表達(dá)自己的需求,別人也許永遠(yuǎn)無(wú)法猜到我們的想法。相反,直接表達(dá)需求,獲得積極回應(yīng)的可能性反而更高。
馬歇爾盧森堡在他的《非暴力溝通》中寫(xiě)到——“我們被訓(xùn)練成以他人為導(dǎo)向,而非聆聽(tīng)自己,我們逐漸習(xí)慣于思考‘人們期待我怎樣說(shuō)話和做事’”。
他鼓勵(lì)我們,正視并且表達(dá)自己的感受、提出需求,而不是光評(píng)判對(duì)錯(cuò)。比如說(shuō),如果室友在深夜外放音樂(lè)打擾到你睡覺(jué),你覺(jué)得怎么說(shuō)他會(huì)更樂(lè)意接受——
1、你在晚上放音樂(lè)是不對(duì)的,學(xué)校不允許
2、音樂(lè)聲太大,我睡不著很難受,你可以戴上耳機(jī)嗎?
3、音樂(lè)聲太吵了,我睡不著很難受
我想大多數(shù)人都不會(huì)選1、3吧?
因?yàn)?,比起“我睡不著,很難受”這種坦誠(chéng)的表達(dá),1只搬出學(xué)校的規(guī)章制度,會(huì)讓對(duì)方有種被命令的錯(cuò)覺(jué),而相比第三種方式,第二種給出了具體的方法和期望,這樣,對(duì)方更能及時(shí)領(lǐng)會(huì)你的意圖,采取折中的措施。
試試這樣表達(dá)你的需求,下次遇到?jīng)_突,就別再假裝很大度啦。
3)及時(shí)求助
抑郁癥,往往是由于長(zhǎng)期以來(lái)的認(rèn)知,歸因模式造成的。
它的形成并非一朝一夕。
如果通過(guò)以上自助方式,依然感到痛苦,低落,無(wú)法自拔。
請(qǐng)不要猶豫,立即去看醫(yī)生,同時(shí)找一個(gè)專業(yè)的咨詢師。
美國(guó)心理學(xué)家托馬斯在其著作《靈魂的黑夜》中說(shuō):當(dāng)人們清楚明白地表達(dá)出負(fù)面情感時(shí),它就能為一個(gè)人和一種關(guān)系做出很大貢獻(xiàn)。
這句話送給所有人,生活已經(jīng)很難了,那就不要再勉強(qiáng)自己。
正視自己的需求,好好照顧自己。
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