青少年鍛煉選擇合適鍛煉時間 首選集體運(yùn)動項目

如今，家長們越來越重視孩子的身體健康，因此每逢暑假，各種體育興趣班人滿為患。從事健身專業(yè)10余年的高瑞春提醒，青少年兒童健身跟成人健身不同，需講究科學(xué)，而且需要多注意一些運(yùn)動的細(xì)節(jié)。

首選集體運(yùn)動項目

高瑞春表示，如果孩子有體育考試方面的應(yīng)試需求的話，需要提前進(jìn)行一定強(qiáng)度的有針對性的體育鍛煉。如果只想強(qiáng)身健體的話，那么可選擇的運(yùn)動項目就很廣泛了，首推各種有團(tuán)隊配合的集體運(yùn)動項目，如足球、籃球等，都是不錯的選擇。如果孩子感覺足球、籃球運(yùn)動太激烈，也可以選擇乒乓球、游泳、跆拳道等。

不過，家長盡量不要給孩子選擇“一對一”的授課方式。因為孩子們往往喜歡一起玩，這是孩子的天性，如果只是一個人進(jìn)行鍛煉，無形之中就缺乏了一種運(yùn)動氛圍，孩子也會慢慢地因沒有運(yùn)動伙伴而對某些運(yùn)動項目失去興趣，鍛煉效果則可能會因此大打折扣。

選擇合適鍛煉時間

高瑞春建議，在暑假期間，每天堅持60分鐘左右的體育鍛煉比較合適，鍛煉頻率保持在每周4至5次即可，運(yùn)動時的心率維持在140至160次/分鐘為宜。身體肥胖的青少年兒童如果剛開始進(jìn)行體育鍛煉，要注意循序漸進(jìn)，慢慢加大運(yùn)動量。在運(yùn)動中遇到身體有不良反應(yīng)時，如頭暈、惡心等癥狀，則要立即減緩運(yùn)動或進(jìn)行休息，防止發(fā)生意外。另外，因為暑假期間的天氣比較熱，孩子們在運(yùn)動時要盡量地避開高溫時段。選擇戶外運(yùn)動項目的孩子，可以在清晨或傍晚進(jìn)行鍛煉。在氣溫較高的時段，可以選擇進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動項目。

不要忽視營養(yǎng)均衡

高瑞春提示，體育鍛煉會加速孩子們體內(nèi)物質(zhì)和能量的代謝，因此家長一定不要忽視在孩子鍛煉之后給他們補(bǔ)充營養(yǎng)。每次鍛煉之后，應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充足夠的礦物質(zhì)、維生素等。如多吃蔬菜、水果和谷類，喝牛奶或吃奶制品，吃一些瘦肉、禽肉、魚及豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物。運(yùn)動期間應(yīng)適量飲水，少喝含糖飲料，少攝入糖和脂肪，主要不要偏食。另外，鍛煉之后，要保證孩子睡眠充足，不要少于8個小時。

(記者胡智偉)