解“秋乏”防“秋燥” 做到內心寧靜神志安寧

市民薛女士：明日出伏，但感覺近日氣溫仍很高，盛夏余熱未消。想請專家介紹一下，這個時候需要注意些什么?

“夏季生活點題服務”專欄記者：市中醫(yī)一附院治未病健康管理中心主任孫慶提示，“出伏”并不等于秋天真的來了，此時，天氣還是比較熱，市民要當心“秋老虎”發(fā)威。

在盛夏時節(jié)中，由于人們常會大量出汗，容易使人體水鹽代謝失調以及胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經負擔增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調節(jié)，人體會過度消耗能量。出伏后，漸漸進入秋季，人體出汗減少，人體熱量的產生和散發(fā)以及水鹽代謝逐漸恢復到原有的平衡狀態(tài)，人體將進入一個生理休整階段，于是機體可能會出現(xiàn)疲憊感，產生“秋乏”。此時，人往往會變得懶洋洋的，常無精打采、哈欠連天。人們在日常起居方面應做到早睡早起，以順應陽氣的收斂，緩解“秋乏”。此外，天氣雖然依舊有些熱，但在晚上睡覺時盡量不要使用空調制冷。因為晝夜溫差逐漸加大，往往是白天熱、夜間涼，如果晚上使用空調制冷，容易使人出現(xiàn)身熱頭痛、關節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。

出伏后，白天熱，早晚涼，晝夜溫差加大，氣候趨于干燥。在這樣的天氣里，人的皮膚很容易變得緊繃，甚至起皮脫屑，嘴唇干燥，嗓子發(fā)干，民間稱之為“秋燥”。為緩解“秋燥”，要注意多喝粥、多飲水，尤其是多飲用一些蜂蜜水。多吃一些清心潤燥的食物，如銀耳、百合、梨、葡萄、香蕉、紅薯、菠菜、番茄、芹菜等。剛剛出伏時暑熱未消盡，可適當食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子等，以消暑斂汗，健脾開胃。在秋天，肺氣宜收不宜散，還宜進食酸味之品以收斂肺氣，如橘子、檸檬、柚子等，少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，以防瀉肺氣。

剛剛出伏時，常會出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，很容易令人心情煩躁。要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解。多到戶外走走，多曬曬太陽，適當做些有氧運動，如散步、做操、爬山、慢跑等，有利于身心舒暢。　(記者莊媛)