專家提醒：運(yùn)動(dòng)適量動(dòng)感單車騎不對易磨出“老年膝”

近日，一男子騎動(dòng)感單車減肥磨出“老年膝”的新聞上了熱搜。本市專業(yè)健身教練王愛斌提醒，騎動(dòng)感單車確實(shí)可以減肥，但是要方法得當(dāng)，運(yùn)動(dòng)適量，否則容易磨出“老年膝”。

騎動(dòng)感單車時(shí)，膝蓋需要在騎行中不斷快速地彎曲、伸直，發(fā)力不當(dāng)很容易出現(xiàn)軟骨慢性損傷，造成“老年膝”。

在騎動(dòng)感單車前，首先要關(guān)注的是車座的高度，坐在座位上，當(dāng)腳蹬踩至最低位置時(shí)，以膝部稍微彎曲為宜。其次是車把的高度，開始時(shí)車把可以調(diào)高一點(diǎn)，隨著熟練程度不斷提高，車把可逐步降低。

正確的騎行姿勢為：下落時(shí)，用臀部發(fā)力往下蹬;動(dòng)作到最底部時(shí)，膝關(guān)節(jié)附近肌肉發(fā)力把腿拉回來;拉的同時(shí)腰部發(fā)力，帶動(dòng)提高腿部;大腿發(fā)力，踢到初始位置，然后重復(fù)動(dòng)作。同時(shí)，還要注意上半身保持穩(wěn)定，手、背部自然彎曲，用前腳掌蹬踏。此外，在踩動(dòng)踏板時(shí)，兩腳的運(yùn)動(dòng)軌跡越接近于圓形，踩踏的效果越好。(記者狄慧)