體育鍛煉要做好安全防護(hù) 預(yù)防運(yùn)動損傷要這樣做

東京奧運(yùn)會正式開幕，運(yùn)動健兒在賽場上的精彩表現(xiàn)，也帶動了許多百姓的運(yùn)動熱情。這兩天，因運(yùn)動后身體不適來中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科就診的“健身達(dá)人”日漸增多。

該院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任李衛(wèi)平教授介紹，患者中不乏存在半月板和交叉韌帶撕裂、軟骨損傷、跟腱斷裂、肩袖損傷等嚴(yán)重問題。他提醒廣大市民朋友，開展體育鍛煉要做好安全防護(hù)，預(yù)防運(yùn)動損傷。

運(yùn)動損傷不容輕視

內(nèi)因和外因均需防范

李衛(wèi)平介紹，“運(yùn)動損傷”是指在體育運(yùn)動中發(fā)生的損傷，包括急性和慢性兩類，損傷的組織涉及神經(jīng)、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚、軟骨等，還可能傷及內(nèi)臟器官。

例如，長跑愛好者中高發(fā)的髕腱炎就屬于慢性肌腱損傷;喜愛爬山的人中很多好發(fā)髕股軟骨軟化癥;足球、籃球運(yùn)動員遭受的前交叉韌帶損傷大多屬于急性韌帶損傷。

需要注意的是，某些急性和慢性運(yùn)動損傷存在一定關(guān)聯(lián)，如慢性跟腱病導(dǎo)致肌腱急性斷裂等。

導(dǎo)致運(yùn)動損傷的原因有外因和內(nèi)因。

外因包括：運(yùn)動時缺乏保護(hù);場地、器材及鍛煉設(shè)施不合規(guī)范;運(yùn)動負(fù)荷安排不當(dāng)，超過自身承受能力;動作粗野、惡意犯規(guī)和暴力沖撞;運(yùn)動內(nèi)容不科學(xué)，競賽工作組織不當(dāng)。

內(nèi)因包括：熱身準(zhǔn)備不充分，甚至沒有熱身準(zhǔn)備;思想上準(zhǔn)備不充分，注意力不集中，松懈大意或過分緊張;身體素質(zhì)差，或機(jī)能狀態(tài)不良(狀態(tài)不佳);訓(xùn)練水平不足，技術(shù)水平低，動作不規(guī)范甚至不正確，簡單如起跳落地，錯誤的動作或姿勢往往會帶來關(guān)節(jié)損傷。

專家提醒：

預(yù)防運(yùn)動損傷要這樣做

普通體育愛好者應(yīng)該如何預(yù)防運(yùn)動損傷呢?李衛(wèi)平提醒，預(yù)防運(yùn)動損傷要做到以下幾點(diǎn)：

1.選擇適合自己身體素質(zhì)、運(yùn)動特點(diǎn)及運(yùn)動強(qiáng)度的活動。

2.增強(qiáng)安全意識，克服麻痹思想。

3.做好熱身和整理活動。熱身能使身體各器官系統(tǒng)機(jī)能迅速地進(jìn)入工作狀態(tài)，以適應(yīng)劇烈運(yùn)動的要求，減少或防止運(yùn)動損傷的發(fā)生;整理活動可使人體更好地從緊張的運(yùn)動狀態(tài)逐漸過渡到相對安靜的狀態(tài)，并可消除機(jī)體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛、消除疲勞。

4.進(jìn)行賽前熱身訓(xùn)練，規(guī)范技術(shù)動作，調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。技術(shù)動作不規(guī)范往往是造成損傷的主要原因;而大負(fù)荷的運(yùn)動量又是造成軟組織和骨骼慢性損傷的重要原因。

5.加強(qiáng)自我保護(hù)，特別要提高人體重要部位的保護(hù)(如佩戴頭盔保護(hù)頭部、運(yùn)動支具保護(hù)關(guān)節(jié)等)。

6.了解運(yùn)動損傷的基本知識，學(xué)會向運(yùn)動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生和運(yùn)動防護(hù)師進(jìn)行咨詢。

7.遵守運(yùn)動規(guī)則，增強(qiáng)自我保護(hù)意識。訓(xùn)練中要關(guān)注身體反饋，遵循適可而止的原則，謹(jǐn)防運(yùn)動過度。樹立正確科學(xué)的競賽心理，及時進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

8.要根據(jù)天氣情況調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃，例如炎熱天氣下應(yīng)選擇合適的運(yùn)動時間，調(diào)整運(yùn)動量，避免長時間運(yùn)動。(全媒體記者任珊珊通訊員張陽、黃睿、張正政)